Estos ejercicios específicos y una dieta bien equilibrada, te ayudarán a lograr tu objetivo manera eficiente. 1.- Colóquese de pie sosteniendo sus brazos hacia el frente de su cuerpo al nivel del hombro .Levante la pierna derecha del suelo, y mantenerlo allí. Empuje las caderas hacia atrás y baje el cuerpo lo más que pueda.  Haz una pausa y empujar a su cuerpo de vuelta a la posición inicial. 2.- Mantenga un par de mancuernas con el brazo extendido al lado de sus piernas, con las palmas frente a frente. Adquiera una postura escalonada, su pie izquierdo por delante de su derecha. Desde una posición de pie, baje su cuerpo en una posición en cuclillas división, cambie de dirección y salte con la fuerza suficiente para impulsar a los dos pies en el suelo. Repita, alternando un lado a otro con cada repetición. Hidratarse mientras te ejercitas.