No es necesario irse a vivir al gimnasio, para practicar ejercicios para endurecer los glúteos. Incluso desde casa se pueden hacer. A continuación, te contamos cuales son:

A subir escaleras: Para endurecer los glúteos, puedes subir y bajar las escaleras de tu edificio o de tu lugar de trabajo. Estos ejercicios, son muy prácticos y económicos. Además, dan muy buenos resultados. De igual forma, puedes hacerlo a ritmo lento o rápido, corriendo. La idea es aprovechar los escalones.

Las sentadillas del sapito: Este es uno de los tipos de ejercicios para endurecer los glúteos más básicos.  Para hacerlo, no necesitas una maquina potente. De hecho, con solo tu cuerpo es suficiente. Por consiguiente, para poner este ejercicio en práctica debes agacharte, luego colocar los pies un poco separados. Posteriormente subir y bajar, como si estuviéramos imitando a un sapito, lo ideal es mantener los brazos hacia adelante, y la espalda recta.

Peso sobre la otra pierna: Para ponerlo en práctica, colócate frente a una pared con la espalda recta. Luego levanta tu pierna hacia atrás, lo más que puedas.  Mientras, mantén tu peso sobre la otra pierna. Después, repite lo mismo del otro lado. La recomendación es realizar 3 series de 10 por cada pierna.

Puente endurecedor: Es uno de los famosos ejercicios para endurecer los glúteos. Para hacerlo, acuéstate en posición vertical. Luego, levanta una pierna lo más que puedas, mientras contrae los glúteos.  Repítelo con series de 10, tres veces por cada pierna.

Paso arriba: Este ejercicio es súper sencillo, solo te debes apoyar en una silla de aproximadamente 30 cm de alto. Para llevarlo a cabo, coloca una pierna sobre la silla, dejando la otra pierna inmóvil. Luego, repítelo del otro lado.